壓力情緒管理與積極職場生態(tài)

開課地點(diǎn)：	上海
授課時(shí)間：	2011年3月11日
授課顧問：	周子淳
開課時(shí)間：	2011-3-11
市場報(bào)價(jià)：	0
購買價(jià)格：	0
審核時(shí)間：	我要報(bào)名2011-03-07 17:19:33

　　

學(xué)習(xí)對象

職業(yè)經(jīng)理人、公司中高層管理人員

課程目標(biāo)

課程目標(biāo) 富士康事件后，員工心理健康引起了很多企業(yè)的重視；現(xiàn)代社會的競爭加劇，科技飛速發(fā)展，讓職場精英們背負(fù)很大的心理壓力，中國培訓(xùn)熱線舉辦《職場壓力情緒管理與績效提升》系列課程，立志為中國企業(yè)心理健康給力減負(fù)，倡導(dǎo)積極職場生態(tài)！ ★課程特色： 1、完全自主研發(fā)，簡單易學(xué)，讓您知道悟到做到，杜絕“好聽不好用，知道做不到” 2、上百家企業(yè)見證并多次采購：阿里巴巴，工行，浦發(fā)銀行，三洋能源，上汽集團(tuán) 3、具有現(xiàn)代管理學(xué)、中醫(yī)學(xué)臨床及應(yīng)用心理學(xué)背景的實(shí)戰(zhàn)派講師，并綜合運(yùn)用了心理學(xué)、NLP和家庭系統(tǒng)排列、企業(yè)教練、催眠、靜心，傳統(tǒng)養(yǎng)生等技術(shù)。 4、輕松愉悅的課堂享受：講師授課、案例分析、電影片斷賞析、游戲體驗(yàn)、心理劇、心理繪畫、音樂欣賞、舞蹈體驗(yàn)、冥想、分組討論、互動(dòng)答疑、模擬演練等方式 培訓(xùn)目的： 減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場績效； 辨別壓力源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生； 掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會各種有效的放松方法（杜絕知道做不到） 增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，解除心理上的限制性信念 開心工作，贏在職場；快樂生活，享受人生。

課程內(nèi)容

第一章 正向積極的壓力管理 一、 認(rèn)識壓力與情緒——自我認(rèn)知 A、客觀看待壓力帶來的負(fù)面感受和負(fù)面后果 1.負(fù)面感受 ᠋
; 緊張感 ᠋
; 煩躁感 ᠋
; 挫折感 ᠋
; 耗盡感 2.負(fù)面后果 ᠋
; 疲憊 ᠋
; 績效降低 ᠋
; 心理健康受損—抑郁—自殺 ᠋
; 身體健康—慢性疾病 壓力測試:我的壓力指數(shù) B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗(yàn) 1. 積極感受 ᠋
; 身體狀態(tài)積極 ᠋
; 投入程度高 ᠋
; 生活充實(shí) 2.快樂體驗(yàn) ᠋
; 成就感 ᠋
; 釋放感 ᠋
; 狂歡 視頻：化壓力為動(dòng)力，賽場上奪冠的精彩一幕。 C．做善用壓力享受壓力的職場達(dá)人 1.壓力與工作績效關(guān)系圖：A點(diǎn)、S點(diǎn)、P點(diǎn)與舒適壓力區(qū)間 2.了解壓力感知的個(gè)體差異（游戲：壓力感知一線牽） 3.壓力管理的目的：樂在舒適壓力區(qū)間（游戲：out or in？） 討論：ASP理論在企業(yè)管理中的運(yùn)用和價(jià)值？ 二、 壓力身心機(jī)制解析 A、壓力作用下的身心反應(yīng) 1.應(yīng)激：“斗爭－逃避”反應(yīng) 2.現(xiàn)代社會中的“老虎” 3.生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系（視頻：燒胎現(xiàn)象） 4.長期壓力對身體的負(fù)面作用 小故事：伍子胥為何一夜白頭 B、調(diào)控壓力源 1.職場壓力分析 2.壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的 3.厘清欲望和誘惑 三、 高效的壓力調(diào)控模式 第一步：壓力覺察 1.檢查身體的壓力部位 2.什么是自我覺察（視頻：阿凡達(dá)） 3.覺察的練習(xí)（音樂冥想） 4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識到壓力失控 5.常見的自發(fā)壓力反應(yīng)：失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴 第二步：壓力釋放 1、壓力調(diào)控機(jī)制 2、壓力調(diào)控體驗(yàn)：運(yùn)動(dòng)、音樂、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等 3、減壓方法： ᠋
; 三步放松法 ᠋
; 瑜珈呼吸法 ᠋
; 辦公室壓力操 第三步：認(rèn)知調(diào)適 1、職場壓力三維模型 討論：繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴(yán)重型的預(yù)防減壓方式 2、如何調(diào)整自己和他人期望值（游戲：放飛夢想） 3、方法：潛意識對話法 第四步：習(xí)慣與修養(yǎng) 1.壓力調(diào)控是可以學(xué)習(xí)的 2.如何提升壓力調(diào)控能力（S點(diǎn)如何右移？） 3.壓力與時(shí)間管理 4.生活模式的調(diào)整 5.飲食營養(yǎng)的調(diào)整 6.做情緒的主人 討論：如何調(diào)整思維模式，打造積極職場生態(tài)？

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