工作壓力調(diào)適

課程類別：	企業(yè)內(nèi)訓(xùn)
授課語言：	中文
授課顧問：	詹從淼
審核時(shí)間：	我要報(bào)名2009-06-17 17:25:13

　　

學(xué)習(xí)對(duì)象

課程目標(biāo)

……

課程內(nèi)容

一、--心理壓力測試


二、--解讀壓力

1.壓力界定

2.壓力的種類

3.壓力的利弊

4.壓力的常見癥狀

5.壓力還會(huì)上癮？

6.壓力管理：一個(gè)新的產(chǎn)業(yè)

案例分享：松下幸之助的故事


三、--形成正確認(rèn)知

1.弄清最主要的壓力源

2.對(duì)壓力有個(gè)正確的態(tài)度

3.別以為自己是世界上壓力最大的人

4.關(guān)注今天

5.別追求完美

6.工作不是一切

7.正確評(píng)估自己、接受自己

8.避免歸因錯(cuò)誤

9.善于分辨“你所能”與“你所不能

1
.學(xué)會(huì)移情

11--請(qǐng)分辨“地理環(huán)境”與“行為環(huán)境”

要點(diǎn)體驗(yàn)：有壓力時(shí)做職場阿Q ，為失敗而笑


四、--壓力下的消極心態(tài)與對(duì)策

消沉 焦慮 抑郁.冷漠.走神.孤獨(dú).怯場.強(qiáng)迫.壓抑.投射. 推諉.幻想.退行.酗酒 自殺


五、--幾種有效的減壓技術(shù)

1.自我催眠

2.瑜伽

3.理智情緒法

4.肯定性訓(xùn)練

5.呼吸法


六、--善于應(yīng)對(duì)工作

1.設(shè)計(jì)好職業(yè)生涯規(guī)劃

2.提升工作能力

3.學(xué)會(huì)解決問題

4.扮演好你在工作中的角色

5.挖掘工作中的積極面

6.學(xué)會(huì)分解壓力、傳遞壓力

7.搞好工作中的人際關(guān)系

8.妥善管理時(shí)間

9.與上司相處之道

1
.做時(shí)間的主人

11.有靜有動(dòng)

12.短暫休息

13.營造愜意的工作環(huán)境

14.把工作與休息明確分開

案例討論：風(fēng)暴之夜你能否安眠


七.調(diào)整自我心態(tài)

1.記住好事，忘記壞事

2.幽默

3.宣泄

4.積極的自我暗示

5.樂觀

6.我行我素

7.讓我們適應(yīng)環(huán)境

8.珍惜你所擁有的

9.善用合理化機(jī)制

1
.學(xué)會(huì)放棄

11.建構(gòu)合理的成就動(dòng)機(jī)體系

12.克服畏懼心理

13.走出動(dòng)機(jī)沖突

14.保持良好的心境

15.積極迎接改變

16.學(xué)會(huì)利他

課堂練習(xí)：尋找心靈憩息的小島

師資力量

備注信息

【專家介紹】 詹從淼 國內(nèi)著名團(tuán)隊(duì)管理輔導(dǎo)專家，企業(yè)成長管理理論的倡導(dǎo)者與實(shí)踐者，四力成長修煉系列課程原創(chuàng)講師。 美國亞瑟潛能管理中心中國區(qū)核心專家，清華大學(xué)E-TTT高級(jí)研修班培訓(xùn)導(dǎo)師，中國初級(jí)衛(wèi)生保健基金會(huì)定點(diǎn)醫(yī)院教育培訓(xùn)中心主任，中國人力資源開發(fā)研究會(huì)認(rèn)證培訓(xùn)導(dǎo)師，中國人力資源開發(fā)網(wǎng)高級(jí)培訓(xùn)師，新加坡博維管理咨詢公司成長訓(xùn)練專家，北京原點(diǎn)動(dòng)力文化發(fā)展有限公司董事長。 詹老師是一位善于在系統(tǒng)理論和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)中尋找最佳支點(diǎn)的教練，擁有十五年企業(yè)實(shí)戰(zhàn)管理與咨詢經(jīng)驗(yàn)，在伊利、匯源、中國數(shù)碼、新網(wǎng)科