緩解壓力的有效方法

課程類別：	企業(yè)內(nèi)訓
授課語言：	中文
授課顧問：	詹從淼
審核時間：	我要報名2009-06-17 18:06:04

　　

學習對象

課程目標

面對壓力，不同的人或同一個人在不同在不同處境會有不同的理解與不同的應付態(tài)度。

課程內(nèi)容

一、認識壓力　

1.了解你所認識的壓力

2．心理壓力的基本內(nèi)涵


二、壓力的來源

1.環(huán)境的變化

2.身體健康

3.心理需求的滿足感


三、心理壓力的產(chǎn)生

1.個人心理的沖突

1）缺乏擁有

2）害怕失去

3）趨避沖突

4）目標選擇

5）障礙挫折

2.個體與群體的沖突

1）獨立與依賴

2）親密與隱私

3）合作與競爭

4）表現(xiàn)自我與遵守規(guī)則

3.不合理的認識

1）自己對自己

2）別人對自己

3）期望值的實現(xiàn)程度


四、心理壓力的三個階段

1.警覺階段

2.對抗階段

3.衰竭階段


五、自我壓力分析法

4
%的擔憂永遠不會發(fā)生

3
%憂慮涉及過去已做出的決定，是無法改變的

12%的憂慮集中于別人對自己不合理認識

1
%的憂慮與自己對自己不合理認識有關，而越擔憂問題就越嚴重

8%的憂慮可以列入“合理范圍”


1.有益的壓力

2.毫無必要的壓力

3.必須而且能緩解的壓力


六、應付壓力的方法

1.筑堤法

1）確立人生目標、心理補償法

2）加強競爭力，提高綜合素質(zhì)

2.固堤法

1）自我暗示信念法

3.疏導法

1）分散注意力

2）與人分享分擔

3）放棄你的部分權利

4）正確理解，快樂與欲望的追求

4.問題定向應付

1）什么性質(zhì)的問題，嚴重程度

2）幾種解決方法及方案

3）作最好的選擇

4）馬上付出行動


七、工作壓力的緩解

1.工作壓力形成

1）工作性質(zhì)2）工作環(huán)境3）期望因素4）競爭因素5）人際關系

2.理解工作

1）工作使人獲得幸福

2）工作使人獲得自尊（自我肯定價值感）

3）工作可以增進個體表現(xiàn)

4）工作可以幫助自我表現(xiàn)

5）工作可以獲得認同

師資力量

備注信息

【專家介紹】 詹從淼 國內(nèi)著名團隊管理輔導專家，企業(yè)成長管理理論的倡導者與實踐者，四力成長修煉系列課程原創(chuàng)講師。 美國亞瑟潛能管理中心中國區(qū)核心專家，清華大學E-TTT高級研修班培訓導師，中國初級衛(wèi)生保健基金會定點醫(yī)院教育培訓中心主任，中國人力資源開發(fā)研究會認證培訓導師，中國人力資源開發(fā)網(wǎng)高級培訓師，新加坡博維管理咨詢公司成長訓練專家，北京原點動力文化發(fā)展有限公司董事長。 詹老師是一位善于在系統(tǒng)理論和實戰(zhàn)經(jīng)驗中尋找最佳支點的教練，擁有十五年企業(yè)實戰(zhàn)管理與咨詢經(jīng)驗，在伊利、匯源、中國數(shù)碼、新網(wǎng)科