快樂(lè)白領(lǐng)減壓之旅

課程類(lèi)別：	企業(yè)內(nèi)訓(xùn)
授課語(yǔ)言：	中文
授課顧問(wèn)：	高千帆
審核時(shí)間：	我要報(bào)名2012-02-22 11:43:31

　　

學(xué)習(xí)對(duì)象

需要舒緩壓力的對(duì)象

課程目標(biāo)

1、讓您成為情緒的主人，平衡情緒和思維； 2、幫助您創(chuàng)造內(nèi)心的和諧，擺脫內(nèi)心的沖突、矛盾和壓力感受； 3、面臨問(wèn)題時(shí)，不再感受壓力，而是尋求信念上的突破，看到更多解決問(wèn)題的可能性選擇； 4、掌握消除與淡化壓力的技巧，當(dāng)壓力出現(xiàn)時(shí)，能夠從容應(yīng)對(duì)，當(dāng)下有效調(diào)整； 5、迅速增強(qiáng)內(nèi)心力量，掌握日后不斷提升內(nèi)心力量的方法，運(yùn)用內(nèi)心的力量積極應(yīng)對(duì)所有挑戰(zhàn)； 6、掌握面對(duì)壓力時(shí)，緩解壓力的有效方法，隨時(shí)令自己處于從容、淡定的狀態(tài)； 7、掌握方法、改變信念、與壓力快樂(lè)同行

課程內(nèi)容

一 正確認(rèn)識(shí)情緒和壓力

1、什么是情緒？

（1）情緒是什么？

（2）情緒管理對(duì)于個(gè)人和企業(yè)的意義

（3）情緒是正常的

2、什么是壓力？

壓力影響你嗎

認(rèn)識(shí)壓力：生理、心理、行為、情緒

壓力的來(lái)源：工作、休閑、人際、經(jīng)濟(jì)、身體、心靈

壓力是好還是壞

壓力的相對(duì)與絕對(duì)性


二、壓力是如何產(chǎn)生的

如何尋找壓力源

如何尋找自我設(shè)限的價(jià)值觀

外來(lái)因素的剖析

如何透過(guò)問(wèn)題分析解決程序降低壓力面對(duì)現(xiàn)況


三、 舒緩情緒的各種方法

1、了解情緒的意義和功能

2、自我調(diào)整，做情緒的主人

——體察自己的情緒

——管理自己的情緒

——適當(dāng)表達(dá)自己的情緒

——紓解情緒方式

——提高EQ的方法，做自己情緒的主人

3、處理好本人情緒

1）傳統(tǒng)上處理自己的情緒只有三種途徑：

（1）忍：（2）發(fā)：（3）逃：

2）情緒處理技巧：

（1）消除 （2）化淡（3）轉(zhuǎn)移 （4）轉(zhuǎn)化

四、快樂(lè)白領(lǐng)減壓方法及技巧

1、檢測(cè)自我的壓力狀態(tài)

健康的三個(gè)警報(bào)

重新安排時(shí)間和積極行動(dòng)

養(yǎng)成一個(gè)好的情緒管理習(xí)慣

2、身體改變

舒緩身體的小技巧

變換視野減壓法

舒爾茨法



3、心靈減壓——借用宇宙之力舒緩壓力

多與他人溝通

找到壓力排放的渠道

修身養(yǎng)性

找到自己的愛(ài)好

4、其他：

冥想，自我暗示，自我催眠，

運(yùn)動(dòng)，飲食

暢談，按摩法，催眠，游戲，集體活動(dòng)

書(shū)籍，音樂(lè)，圖片，電影，小動(dòng)物，自然界等

五、 員工壓力釋放體驗(yàn)訓(xùn)練

1、解壓從心開(kāi)始——心靈自救勢(shì)在必行

2、掌控不良情緒法——洞悉自己的內(nèi)心世界

3、保持良好心態(tài)法——做一個(gè)更積極的自己

4、宣泄調(diào)節(jié)法——心有不快及時(shí)宣泄

5、習(xí)慣培養(yǎng)法——好心情來(lái)自好習(xí)慣

6、和諧溝通法——走出人際交往的心理障礙

7、音樂(lè)療法——好音樂(lè)能化解心理障礙

8、催眠療法——讓心靈進(jìn)入理想境界

9、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心法——心隨身動(dòng)，動(dòng)出好心情

1
、休閑放松法——學(xué)會(huì)休閑，養(yǎng)出好心情

11、色彩療法——心靈自救，色彩知道答案

六．增強(qiáng)內(nèi)心力量

* 心靈檢視

 重新鏈接人際關(guān)系

家庭

朋友

公司

同學(xué)

 重新鏈接心靈力量

信念

價(jià)值觀

使命

師資力量

備注信息

課程特色：生動(dòng)真實(shí)的內(nèi)心發(fā)現(xiàn)；解決問(wèn)題的實(shí)戰(zhàn)技巧；持續(xù)強(qiáng)化的實(shí)用工具。 課時(shí)標(biāo)準(zhǔn)： 精華版：2天 標(biāo)準(zhǔn)版：3天 人數(shù)標(biāo)準(zhǔn)：30-35人每班（每組最多限7人）。 教學(xué)方式： 迷你案例、情境劇場(chǎng)、角色扮演、電影教學(xué)。 教練引導(dǎo)、群體決策、理論總結(jié)、內(nèi)心接受。