職場壓力情緒管理與績效提升培訓

課程類別：	企業(yè)內(nèi)訓
授課語言：	中文
授課顧問：	譚小芳
審核時間：	我要報名2013-01-10 17:33:20

　　

學習對象

課程目標

減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場績效； 辨別壓力源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生； 掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法（杜絕知道做不到） 增強正面情緒，處理負面情緒，解除心理上的限制性信念 開心工作，贏在職場；快樂生活，享受人生。

課程內(nèi)容

一、 認識壓力與情緒——自我認知

A、客觀看待壓力帶來的負面感受和負面后果

1.負面感受

? 緊張感

? 煩躁感

? 挫折感

? 耗盡感

2.負面后果

? 疲憊

? 績效降低

? 心理健康受損—抑郁—自殺

? 身體健康—慢性疾病

壓力測試:我的壓力指數(shù)


B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗

1. 積極感受

? 身體狀態(tài)積極

? 投入程度高

? 生活充實

2.快樂體驗

? 成就感

? 釋放感

? 狂歡

視頻：化壓力為動力，賽場上奪冠的精彩一幕。


C．做善用壓力享受壓力的職場達人

1.壓力與工作績效關(guān)系圖：A點、T點、C點與活力區(qū)間

2.識別與體驗：乏力區(qū)、活力區(qū)、高壓區(qū)、危險區(qū)

3.了解壓力感知的個體差異（游戲：壓力感知一線牽）

4.壓力管理的目的：樂在活力區(qū)（游戲：out or in？）

討論：ATC理論在企業(yè)管理中的運用和價值？

分析：職場壓力情緒管理與績效提升培訓案例！

解析：職場壓力情緒管理與績效提升內(nèi)訓案例!

案例：職場壓力情緒管理與績效提升課程案例分析！

二、 壓力身心機制解析

A、壓力作用下的身心反應

1.應激：“斗爭－逃避”反應

2.現(xiàn)代社會中的“老虎”

3.生理反應與行為的聯(lián)系（視頻：燒胎現(xiàn)象）

4.長期壓力對身體的負面作用

小故事：伍子胥為何一夜白頭


B、調(diào)控壓力源

1.職場壓力分析

2.壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的

3.厘清欲望和誘惑

討論：職場壓力情緒管理與績效提升經(jīng)典案例討論!

分組：職場壓力情緒管理與績效提升培訓案例學習指南

分析：職場壓力情緒管理與績效提升學習中的八大陷阱！


三、 高效的壓力調(diào)控模式

第一步：壓力覺察

1.檢查身體的壓力部位

2.什么是自我覺察（視頻：阿凡達）

3.覺察的練習（音樂冥想）

4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識到壓力失控

5.常見的自發(fā)壓力反應：失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴


第二步：壓力釋放

1、壓力調(diào)控機制

2、壓力調(diào)控體驗：運動、音樂、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等

3、減壓方法：

? 三步放松法

? 瑜珈呼吸法

? 辦公室壓力操


第三步：認知調(diào)適

1、職場壓力三維模型

討論：繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴重型的預防減壓方式

2、如何調(diào)整自己和他人期望值（游戲：放飛夢想）

3、方法：潛意識對話法


第四步：習慣與修養(yǎng)

1.壓力調(diào)控是可以學習的

2.如何提升壓力調(diào)控能力（S點如何右移？）

3.壓力與時間管理

4.生活模式的調(diào)整

5.飲食營養(yǎng)的調(diào)整

6.思維模式的調(diào)整：感恩給你施壓的人




職場壓力情緒管理與績效提升培訓總結(jié)

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